В новом выпуске подкаста Modern Wisdom Крис Уильямсон обсуждает с известным биохакером и предпринимателем Брайаном Джонсоном результаты его последних экспериментов с высокотемпературной сауной. Джонсон утверждает, что строгий протокол прогревания в сочетании с охлаждением определенных зон позволяет радикально снизить уровень микропластика и токсинов в организме, а также вывести показатели мужской фертильности на уровень, многократно превышающий средние значения.
🌡️ Почему Брайан Джонсон выбирает только сухую сауну 0:00
В ходе своих экспериментов Брайан Джонсон пришел к выводу, что для достижения терапевтического эффекта подходит далеко не каждый вид парной . По его мнению, инфракрасные сауны не обеспечивают достаточного нагрева для повышения внутренней температуры тела до нужных значений, а влажные сауны (хаммамы) при температурах, необходимых для его протокола, могут вызвать серьезные ожоги слизистых и кожи .
Выбор Джонсона — традиционная сухая финская сауна. Его базовый протокол включает:
- Температура: 200° по Фаренгейту (около 93° по Цельсию) .
- Длительность: 20 минут ежедневно .
- Цель: максимальное повышение внутренней температуры тела для запуска процессов очищения.
🏠 Очищение организма после лесных пожаров 0:40
Джонсон поделился результатами лабораторных тестов, которые он проводил во время масштабных лесных пожаров в Лос-Анджелесе. В тот период он обнаружил, что уровень токсинов в его организме подскочил до 99-го перцентиля (то есть был выше, чем у 99% населения) . По словам биохакера, в его крови буквально обнаруживались следы сгоревших домов и материалов:
- Химикаты, используемые в трубах ПВХ .
- Вещества из промышленных растворителей и кухонных столешниц .
- Тефлон и другие продукты горения бытовой техники и автомобилей .
Брайан утверждает, что использование сауны позволило «аннигилировать» эти токсины. После курса процедур показатели вернулись в норму, что, по мнению гостя, доказывает исключительную эффективность сауны как протокола детоксикации .
🧬 Битва с микропластиком: мировой рекорд в биохакинге 1:21
Одной из главных целей Джонсона было снижение уровня микропластика, который накапливается в тканях мозга и репродуктивных органах . Участники дискуссии отметили, что микропластик в яичках крайне негативно влияет на уровень тестостерона и общую фертильность.
Джонсон утверждает, что ему удалось добиться снижения уровня микропластика в крови и семенной жидкости более чем на 90% . Он подчеркивает, что это, вероятно, первая в мире демонстрация подобного результата, так как тесты на микропластик сложны в исполнении, а исследования спермы на этот показатель практически не проводились ранее . Хотя гость признает, что в этот период он использовал и другие методы оптимизации, основным фактором такого резкого снижения он считает именно регулярную сауну .
🫀 Влияние на сосуды и профилактика Альцгеймера 2:55
Даже при исходно отличном состоянии здоровья Джонсон зафиксировал значительные улучшения в своих сосудистых маркерах после введения сауны в ежедневный график:
- Рост VEGF на 400%: Фактор роста эндотелия сосудов (VEGF) способствует образованию новых капилляров и улучшению кровоснабжения тканей .
- Снижение уровня PAI-1: Брайан отметил резкое падение уровня этого белка, который в медицине связывают с повышенным риском развития болезни Альцгеймера .
По мнению Джонсона, такие изменения свидетельствуют о глубоком омоложении сердечно-сосудистой системы и защите когнитивных функций .
🧊 Лед и фертильность: зачем охлаждать «мужские маркеры» 3:22
Критически важным элементом протокола является защита репродуктивного здоровья. Известно, что высокие температуры губительны для сперматозоидов. Брайан провел контролируемый эксперимент, чтобы понять масштаб ущерба и способы его предотвращения .
Результаты эксперимента Джонсона:
- Без защиты: Две недели посещения сауны без охлаждения привели к падению показателей фертильности на 50% .
- С защитой (лед): Использование ледяных компрессов во время сеанса позволило не только сохранить, но и улучшить показатели .
На момент записи подкаста Джонсон заявил, что его показатели фертильности (количество, подвижность и морфология сперматозоидов) достигли рекордных для него значений . По его словам, эти цифры в 6–10 раз превышают средние нормы для здорового мужчины . Крис Уильямсон в шутку назвал это «ценой, которую Брайан платит, чтобы открыть истину для простых смертных» .
📋 Детальный протокол: как это повторить 5:06
Джонсон подробно описал, как именно он проводит процедуру, чтобы минимизировать риски и максимизировать пользу.
Экипировка и инструменты:
- Хлопковое нижнее белье и хлопковые шорты (два слоя) .
- Многоразовые пакеты со льдом (BPA free), которые вставляются между слоями белья непосредственно в зоне яичек .
- Хлопковое полотенце, чтобы вытирать пот .
Процесс:
- Джонсон идет в сауну сразу после часовой тренировки, когда тело уже разогрето .
- Во время сеанса он постоянно вытирает пот, чтобы токсины, выделяющиеся через поры, не высыхали на коже и не впитывались обратно .
- Сразу после выхода из сауны — обязательный душ .
Джонсон подчеркивает, что не использует специальные сорбенты (активированный уголь или холестирамин) для связывания тяжелых металлов во время этого протокола, полагаясь только на естественные механизмы выведения через пот .
💤 Адаптация и влияние на сон 8:08
В начале экспериментов сауна крайне негативно сказывалась на качестве сна Джонсона. Он отметил, что организму требуется период адаптации к такому серьезному температурному стрессу .
Однако после завершения адаптационного периода Брайан обнаружил, что посещение сауны незадолго до сна, напротив, начало улучшать его показатели восстановления . Он рекомендует каждому проводить собственные тесты, так как реакция нервной системы на нагрев индивидуальна. При этом Крис Уильямсон напомнил слушателям, что не стоит совмещать вечернюю сауну с интенсивной тренировкой, так как физические нагрузки менее чем за 4 часа до сна обычно ухудшают его качество .
