В новом эпизоде подкаста Криса Уильямсона ученый и писатель Алекс Хатчинсон, автор бестселлера об экстремальных возможностях человеческого тела «Выносливость» (Endure), представляет результаты своего нового исследования. Собеседники обсуждают биологическую природу любопытства, влияние технологий на архитектуру мозга и механизмы, заставляющие нас выбирать сложные пути вместо комфортных.
🧬 Генетика первооткрывателей: почему мы не сидим на месте 1:05
Алекс Хатчинсон считает, что переход от изучения физической выносливости к исследованию феномена открытий был логичным шагом. По его словам, после выхода книги «Выносливость» в 2018 году он столкнулся с «кризисом второго альбома», когда издатели ждали продолжения успешной темы, но его собственный интерес сместился в сторону фундаментального вопроса: почему одни люди стремятся к неизведанному, а другие предпочитают стабильность .
Генетическим фундаментом этого стремления Хатчинсон называет рецептор дофамина DRD4. Около 50 000 лет назад у людей произошла случайная мутация этого гена, которая повысила чувствительность к дофамину, заставляя обладателей мутации получать более сильный стимул от новизны .
Ключевые факты о генетике поиска новизны:
- Корреляция с миграцией: исследования показывают, что чем дальше популяция мигрировала от Африки (колыбели человечества), тем выше в ней процент «версии исследователя» гена DRD4 .
- Географический разрыв: у коренных народов на южной оконечности Южной Америки (самая дальняя точка миграции) этот вариант гена встречается у 80% населения. В Европе этот показатель составляет всего 10–20% .
- Связь с СДВГ: Хатчинсон отмечает, что этот ген тесно связан с синдромом дефицита внимания и гиперактивности. То, что было эволюционным преимуществом 50 000 лет назад при освоении новых земель, сегодня превращается в проблему для школьника, от которого требуют неподвижности в течение 10 часов .
Генетики называют это «частотно-зависимым отбором» (frequency-dependent selection). Для выживания племени, по мнению гостя, требовался баланс: часть людей должна была уходить за горизонт в поисках ресурсов, а часть — оставаться дома, чтобы «поддерживать огонь» и консолидировать знания .
🧠 Дофамин и ошибка предсказания награды 11:25
Одним из главных заблуждений современности Алекс Хатчинсон считает представление о дофамине как о «гормоне удовольствия». Ссылаясь на последние 20–30 лет нейробиологических исследований, он утверждает, что дофамин выделяется не тогда, когда нам хорошо, а когда реальность оказывается лучше, чем мы ожидали .
Это механизм «ошибки предсказания награды» (reward prediction error):
- Поиск неизвестного: когда вы идете в новое место, вероятность того, что результат превзойдет ожидания, выше, что и дает дофаминовый всплеск .
- Эффект привыкания: если вы делаете что-то в 10-й раз и точно знаете результат, предсказание совпадает с реальностью, и дофаминовый «хит» исчезает .
- Ловушка стимуляторов: это объясняет механизм зависимости. Чтобы получить тот же уровень возбуждения, человеку приходится постоянно увеличивать дозу или интенсивность опыта .
Хатчинсон скептически относится к модному тренду «дофаминового голодания» (dopamine fasting). По его мнению, научная база этой идеи сомнительна, хотя сам совет ограничить бездумное потребление контента остается полезным. Он сравнивает потребление информации с едой: прокрутка TikTok — это пустые калории и чистый сахар, в то время как чтение сложной книги или обучение — это «яблоко», которое содержит полезную клетчатку .
📉 Кривая Вундта и магия неопределенности 18:08
Почему мы выбираем новые рестораны, если у нас уже есть любимые блюда? Хатчинсон приводит данные исследования сервиса Deliveroo, проанализировавшего от 1,6 до 6 миллионов заказов . Оказалось, что при прочих равных (цена, рейтинг) люди склонны выбирать рестораны, о которых они знают меньше. Например, между двумя заведениями с рейтингом 4 звезды потребитель выберет то, у которого 10 отзывов, а не 100, просто из-за фактора неопределенности .
Алекс Хатчинсон объясняет это через «кривую Вундта» (названную в честь психолога Вильгельма Вундта) :
- Низкая стимуляция: слишком предсказуемые вещи (например, детская песенка для взрослого) кажутся скучными .
- Сверхстимуляция: абсолютно хаотичные и непредсказуемые вещи (белый шум) вызывают отторжение.
- «Золотая середина»: мы ищем умеренную неопределенность — когда паттерн сложен, но мы чувствуем, что способны его разгадать.
Гость подчеркивает, что с возрастом наша способность воспринимать сложность растет. Если в 8 месяцев ребенок может бесконечно удивляться появлению одной и той же игрушки из коробки, то взрослый музыкант ищет все более сложные и менее предсказуемые гармонии, чтобы оставаться в этой зоне интереса .
🚇 Проклятие оптимизатора и «эффект IKEA» 24:00
Крис Уильямсон и Алекс Хатчинсон обсуждают «ловушку эффективности». Взрослея, человек стремится оптимизировать каждый аспект жизни: найти кратчайший путь до работы, лучший завтрак, самый быстрый способ завязать шнурки. Однако полная оптимизация ведет к стагнации мозга.
В качестве доказательства Хатчинсон приводит исследование забастовки в лондонском метро в 2014 году :
- Забастовка длилась 2 дня, из-за чего часть станций была закрыта.
- Регулярные пассажиры были вынуждены искать новые маршруты.
- Анализ данных карт Oyster показал, что 5% самых консервативных пассажиров после забастовки НЕ вернулись к старым маршрутам .
- Они обнаружили, что альтернативный путь (например, прогулка через парк или другая ветка) оказался приятнее или даже эффективнее, хотя годами считали свой привычный маршрут оптимальным.
Другой аспект — «парадокс усилий». Мы ценим вещи больше, если вложили в них труд. Хатчинсон упоминает «эффект IKEA»: люди оценивают журнальный столик, собранный своими руками, выше, чем точно такой же, доставленный в собранном виде . Усилия и преодоление трудностей (даже если это просто подъем по лестнице вместо эскалатора) являются источником субъективного смысла жизни .
🧮 Математика принятия решений: алгоритм UCB 38:27
Как найти баланс между использованием старого (exploit) и поиском нового (explore)? Хатчинсон, имеющий образование в области физики, попытался найти математическую формулу этого выбора .
Он выделяет два ключевых принципа:
- Бонус неопределенности (Uncertainty Bonus): при принятии решения мы должны сознательно добавлять «баллы» тому варианту, о котором знаем меньше всего. Это помогает не «закостенеть» в привычках .
- Алгоритм UCB (Upper Confidence Bound): в науке о данных это переводится как «оптимизм перед лицом неопределенности» .
Суть алгоритма UCB: при выборе между вариантами следует выбирать тот, у которого самый высокий потенциальный успех (best-case scenario), даже если средний результат неизвестен. Например, выбирая между стабильной работой и рискованным проектом, который ведет к «работе мечты», математически выгоднее выбрать риск. В долгосрочной перспективе такая стратегия минимизирует общее сожаление (regret minimization) .
🧭 Как GPS лишает нас здоровья мозга 56:21
Одним из самых тревожных открытий для Хатчинсона стало влияние навигационных систем на гиппокамп. Он напоминает о знаменитом исследовании лондонских таксистов, чей гиппокамп физически увеличивался по мере запоминания карты города .
Однако современный человек, по мнению гостя, движется к деградации этой зоны мозга:
- Стимул-реактивная навигация: когда мы просто слушаем команды GPS («поверните налево через 100 метров»), мы используем не гиппокамп, а хвостатое ядро (caudate nucleus) .
- Атрофия гиппокампа: если мы не строим когнитивные карты в голове, гиппокамп уменьшается в объеме.
- Риски: уменьшение гиппокампа является доказанным фактором риска развития болезни Альцгеймера, депрессии и посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) .
Хатчинсон дает практический совет: старайтесь изучить маршрут заранее по карте, а затем выключать навигатор и ехать по памяти, включая его только в крайнем случае . Это заставляет мозг работать в режиме исследователя, а не биоробота.
🏃♂️ Физкультура и ментальное здоровье: новые данные 47:42
Обсуждая текущее состояние науки о фитнесе, Хатчинсон отмечает, что недавние мета-обзоры подтверждают: физические упражнения могут быть так же эффективны при депрессии, как когнитивно-поведенческая терапия или антидепрессанты .
Нюансы влияния упражнений на мозг:
- Структурные изменения: упражнения способствуют выработке белка BDNF, который помогает формировать новые связи между нейронами .
- Зона 2 против VO2 Max: Хатчинсон считает, что споры о «магических» зонах пульса преувеличены. Идеальный баланс для элитных атлетов — 80% времени в «разговорном» темпе (Зона 2) и 20% времени на пределе возможностей .
- Координация: игры с мячом или жонглирование могут быть полезнее для мозга, чем просто бег, так как они требуют активной работы нейронов одновременно с физической нагрузкой .
В завершение беседы Алекс Хатчинсон подчеркивает, что приключение не обязательно должно быть поездкой на Южный полюс. Исследование может заключаться в том, чтобы послушать музыку нового жанра, заговорить с незнакомцем или просто пойти домой другой дорогой. Главное — сохранять в жизни зону, где результат вам заранее неизвестен .
