Как узнать свой биологический возраст бесплатно: протокол Брайана Джонсона

0:00

Понятие биологического возраста отражает реальную функциональность организма, в отличие от хронологического возраста, который просто фиксирует количество прожитых лет. Брайан Джонсон, известный своими радикальными подходами к омоложению, утверждает, что ключом к успеху является точный сбор данных. По его мнению, знание базовых показателей позволяет сравнить себя со сверстниками и отслеживать прогресс в улучшении здоровья. Совместно со своей коллегой Лорен, исследователем с докторской степенью, Джонсон представил семь тестов, которые позволяют оценить функциональное состояние организма в домашних условиях.

🏃 Фитнес-тесты: сила и гибкость 0:50

Для оценки физических возможностей авторы видео предлагают серию классических упражнений, которые показывают, насколько эффективно тело справляется с нагрузками.

Отжимания (Push-ups)

• Что делать: выполнить максимально возможное количество непрерывных отжиманий с полной амплитудой.
• Техника: руки на ширине плеч, касание грудью контрольной точки, полное выпрямление рук в верхней точке.
• Механизм: тест оценивает общую выносливость и мышечную силу верхней части тела.
• Нормативы: для женщин результат более 16 отжиманий считается отличным. Лорен выполнила 40 отжиманий, что соответствует биологическому возрасту 18 лет.

Тест «Сядь и встань» (Sit-Rise Test)

• Что делать: сесть на пол в позу «по-турецки» и встать обратно, не используя колени, предплечья или локти в качестве опоры.
• Механизм: оценивает базовую силу мышц, координацию и мобильность.
• Система оценки: максимум 10 баллов. Минус 1 балл за каждое касание опоры (коленей, локтей), минус 0,5 балла за неустойчивость.
• Совет: по мере старения этот тест становится сложнее, поэтому важно поддерживать достаточный уровень мышечной силы, чтобы сохранять результат на уровне 8 баллов и выше.

Гибкость: «Сядь и потянись» (Sit and Reach)

• Что делать: сидя на полу с прямыми ногами, максимально потянуться вперед.
• Механизм: тест измеряет гибкость задней поверхности бедра и поясничного отдела позвоночника.
• Риски: хорошая гибкость критически важна для предотвращения травм и снижения риска падений.
• Нормативы: средний показатель для возраста Лорен составляет 19 дюймов; она достигла результата 21,75 дюйма.

⚖️ Баланс и когнитивные функции 6:07

Помимо мышечной силы, биологический возраст тесно связан с работой нервной системы и вестибулярного аппарата.

Баланс на одной ноге с закрытыми глазами

• Что делать: встать на одну ногу, вторую обернуть вокруг опорной, руки вдоль тела, закрыть глаза.
• Механизм: Брайан Джонсон называет этот тест важным предиктором смертности от всех причин для людей старше 41 года.
• Результаты: средний показатель — 17 секунд. Лорен показала результат 1 минуту 33 секунды на недоминантной ноге.

Реакция и рефлексы

• Что делать: использовать мобильное приложение «Reaction Time and Reflex Test» (игра «Lights Out»).
• Задача: как можно быстрее убрать палец с экрана, когда гаснут пять световых индикаторов.
• Значимость: замедление скорости реакции — типичный признак старения, который более выражен у женщин, чем у мужчин.

📏 Композиция тела и сила хвата 9:18

Последние показатели позволяют оценить общее состояние здоровья через объективные антропометрические данные.

Соотношение талии к росту

• Что делать: измерить рост и обхват талии в самом узком месте (между ребрами и бедрами).
• Почему это важно: этот показатель считается более точным индикатором висцерального жира, чем индекс массы тела (BMI).
• Цель: соотношение должно быть менее 0,5. Лорен достигла показателя 0,48.

Сила хвата (Grip Strength)

• Что делать: использовать динамометр (устройство за $20).
• Нормативы: средний результат составляет 62 фунта, «вне категорий» (отличный) — от 91 фунта.
• Результат: после серии попыток Лорен достигла показателя 96 фунтов, что Брайан Джонсон охарактеризовал как впечатляющий результат.