Стейси Симс

Тренировка натощак заставляет ваше тело запасать жир и разрушать мышцы.

Ваши мышцы — это ваши собственные Spanx, они подтягивают всё тело.

Для женщин в перименопаузе сон — это первое. Вы не сможете ничего изменить в теле без качественного сна.

Вы думаете, что пьете воду, чтобы быть гидратированным, но вы просто ее выписываете, если в ней нет щепотки натрия.

Когда мы говорим о голодании или тренировках натощак с целью улучшить метаболическую гибкость, мы лишь увеличиваем стресс у женщин.

Для мужчин критическая точка эндокринной дисфункции начинается при 15 килокалориях на килограмм безжировой массы тела, а для женщин — при 30.

Миф о том, что тяжелые силовые тренировки вредят циклу — это культурное заблуждение. Проблема не в тренировках, а в том, что женщины не едят достаточно.

Creatine for women, doesn't matter what age, it's really important. We're seeing a lot for brain, mood, and actually gut health.

Мы не изучаем женщин, потому что у них есть менструальный цикл, а мужчины проще — нам не нужно беспокоиться о гормональных колебаниях.

Для женщин метаболическое окно закрывается в течение 30-40 минут после тренировки, в то время как у мужчин этот процесс занимает от 2 до 18 часов.

Нормы ферритина сместились в сторону более больного населения. Активная женщина с ферритином 26 чувствует себя ужасно, ей необходимо поддерживать уровень от 50 до 100 нг/мл.

Вы переживаете период «обратного пубертата», когда снижение уровня половых гормонов начинает влиять на каждую систему организма.

Первое, от чего избавляется организм при нехватке энергии — это активная мышечная масса.

Когда мы входим в фазу менопаузы, мы больше не можем полагаться на наши гормоны для запуска адаптации от тренировок. Нам нужен мощный внешний стресс, и именно здесь на сцену выходят тяжелые веса и HIIT.