С
💬 Заметные цитаты
Главный тезис методики
«Женщины — это не уменьшенные мужчины.»
Питание после тренировки
«Для женщин метаболическое окно закрывается в течение 30-40 минут после тренировки, в то время как у мужчин этот процесс занимает от 2 до 18 часов.»
Нормы ферритина для женщин
«Нормы ферритина сместились в сторону более больного населения. Активная женщина с ферритином 26 чувствует себя ужасно, ей необходимо поддерживать уровень от 50 до 100 нг/мл.»
Суть перименопаузы
«Вы переживаете период «обратного пубертата», когда снижение уровня половых гормонов начинает влиять на каждую систему организма.»
Тренировки в период менопаузы
«Когда мы входим в фазу менопаузы, мы больше не можем полагаться на наши гормоны для запуска адаптации от тренировок. Нам нужен мощный внешний стресс, и именно здесь на сцену выходят тяжелые веса и HIIT.»
«Тренировка натощак заставляет ваше тело запасать жир и разрушать мышцы.»
«Ваши мышцы — это ваши собственные Spanx, они подтягивают всё тело.»
«Для женщин в перименопаузе сон — это первое. Вы не сможете ничего изменить в теле без качественного сна.»
👥 Часто вместе с
📺 Где появляется
📚 Какие книги обсуждались
- Next Level — Стейси Симс 1
- Roar — Стейси Симс 1
🧠 Ключевые концепции
📈 Темы
Стейси Симс5силовые тренировки3менструальный цикл3женская физиология3биохакинг3креатин2женское здоровье2Stacy Sims2менопауза1Ozempic1перименопауза1силовой тренинг1
📺 Материалы с участием
1ч 42м🧬 Протокол перименопаузы: как сохранить мышцы, наладить сон и победить «туман в голове»
2ч 36м🏋 7 мифов о похудении: как женщине сохранить мышцы и мозг
1ч 35м🧬 Стейси Симс: женщины — это не маленькие мужчины в вопросах фитнеса
2ч 03м🩺 Феминология биохакинга: почему мужской фитнес опасен для женщин
2ч 03м🧬 Не мужчина: почему женщинам нужны другие тренировки, питание и биохакинг
2ч 28м🏋 Гормональная стратегия: как тренироваться женщинам с умом
2ч 28м🚫 Почему тренировки натощак вредят женскому здоровью