Девяностолетние лыжники могут обладать сердцем двадцатилетнего человека, если их тренировки сфокусированы на долголетии, а не на эстетике. Доктор Энди Галпин развенчивает мифы о «закрепощенности» мышц и объясняет, почему для выживания критически важно сохранить быстрые мышечные волокна и уметь прыгать в длину на расстояние собственного роста. Это системный гид по превращению тела из декоративного объекта в высокоэффективный биологический механизм.
🏋️ Основные принципы фитнеса: от эстетики до девяти столпов физиологии 0:00
Эндрю Хаберман (Andrew Huberman) открывает серию встреч с доктором Энди Галпином (Andy Galpin), чтобы детально разобрать науку о физических нагрузках и способах их оценки. Главная цель этого цикла — дать слушателям инструменты для понимания того, как именно их тело адаптируется к тренировкам, и как измерить прогресс в любой из ключевых областей: от силы до выносливости . Прежде чем погружаться в конкретные протоколы, необходимо определить фундамент — почему мы тренируемся и какие именно биологические изменения мы пытаемся вызвать в организме.
Эстетика против функциональности: дилемма целей 3:05
Большинство людей приходят в спортзал, преследуя одну из двух целей: либо изменить внешний вид («я хочу быть стройным», «я хочу кубики пресса»), либо улучшить физические показатели («я хочу бегать быстрее» или «поднимать больше») . Энди Галпин подчеркивает, что хотя эти цели часто пересекаются, они требуют принципиально разных подходов к программированию.
Эстетические цели — это история про композицию тела: соотношение жира и мышц. Здесь тренировки являются лишь инструментом для изменения формы, а не конечным результатом в плане производительности. Функциональные же цели направлены на то, что ваше тело способно делать . Настоящая сложность и одновременно ключ к долголетию заключаются в том, чтобы найти баланс между этими полюсами. Энди Галпин призывает не выбирать что-то одно, а стремиться к развитию во всех категориях, чтобы быть готовым к любым жизненным вызовам, сохраняя при этом желаемый внешний вид .
Девять категорий физиологических адаптаций 6:03
Для того чтобы фитнес перестал быть набором случайных упражнений, Галпин классифицирует его через девять конкретных адаптаций. Это позволяет четко разделить тренировочные стимулы:
- Навык (Skill): Это техническая эффективность движения, не зависящая от физической усталости или веса .
- Скорость (Speed): Способность перемещать тело или объект из точки А в точку Б максимально быстро.
- Мощность (Power): Сочетание скорости и силы (Speed x Force). Галпин выделяет её отдельно, так как она критически важна для предотвращения падений и травм в пожилом возрасте .
- Гипертрофия (Hypertrophy): Увеличение размера мышечных волокон. Галпин отмечает, что это скорее «эстетическая» адаптация, так как объем мышц не всегда напрямую коррелирует с их силой или выносливостью .
- Мышечная выносливость (Muscular Endurance): Способность локальной группы мышц выполнять работу в диапазоне 15–50 повторений .
- Анаэробная мощность (Anaerobic Capacity): Работа на максимальном пределе в течение 30–120 секунд.
- Аэробная мощность (VO2 Max): Максимальное потребление кислорода, определяющее интенсивную работу сердца и легких .
- Длительная выносливость (Long Duration Endurance): Способность поддерживать стабильную активность без снижения интенсивности более 20 минут (steady state) .
- Максимальная сила (Strength): Способность производить максимальное усилие в одном повторении.
Ранее в разговоре они касались того, что для обычного человека важно иметь достаточный уровень в каждой из этих областей, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе .
Феномен шведских лыжников-долгожителей 19:21
История физиологии упражнений как науки во многом началась в Скандинавии. В 1950-х и 60-х годах исследователи в Стокгольме провели уникальные тесты на атлетах элитного уровня, которым на тот момент было уже за 80 и 90 лет . Эти люди всю жизнь занимались лыжными гонками — видом спорта, требующим колоссальной выносливости.
Результаты были поразительными: показатели VO2 max у этих 90-летних мужчин были сопоставимы с показателями здоровых 20-30-летних людей, ведущих обычный образ жизни . Они буквально обладали сердечно-сосудистой системой людей, которые на 60 лет моложе них. Однако исследование выявило и обратную сторону медали: несмотря на феноменальное сердце, их сила ног была крайне низкой .
Этот пример иллюстрирует важный тезис Энди Галпина: вы становитесь хороши именно в том, что тренируете. Шведские лыжники были «машинами выносливости», но их специфическая нагрузка не защитила их от потери мышечной силы. Ключом к их успеху была невероятная последовательность — они тренировались десятилетиями, не выходя за рамки своих возможностей слишком резко, но и не прекращая активность . Этот «золотой стандарт» долголетия показывает, что высокая аэробная способность продлевает жизнь, но для полноценного функционирования её необходимо дополнять силовыми тренировками .
🧬 Генетика против образа жизни: история идентичных близнецов 26:12
В обсуждении того, насколько физические показатели предопределены ДНК, Энди Галпин приводит в пример уникальное исследование идентичных близнецов, которое он проводил в своей лаборатории. На протяжении более 30 лет один из братьев вел крайне активный образ жизни, будучи тренером по легкой атлетике и марафонцем, в то время как второй оставался практически неактивным . Разница в их физиологическом состоянии оказалась ошеломляющей, несмотря на идентичный генетический код.
Команда Галпина провела комплексное обследование: от анализов крови и микробиома до МРТ мышечной массы, тестов на вертикальный прыжок и VO2 Max . Результаты показали, что хотя их антропометрические данные оставались схожими, показатели здоровья кардинально различались. У тренирующегося близнеца уровень сахара в крови натощак и показатели холестерина были в норме, в то время как у его неактивного брата они находились в преддиабетическом диапазоне .
Самым удивительным открытием стало состояние мышечных волокон. Ранее в разговоре Эндрю Хаберман и Энди Галпин упоминали о девяти категориях адаптации, и это исследование подтвердило, что образ жизни способен полностью переписать мышечный профиль. У близнеца-атлета почти 95% волокон в исследуемой мышце превратились в медленные (окислительные), идеально адаптированные для выносливости . Галпин подчеркивает: генетика дает нам «фундамент» и определенные границы, но то, как мы распоряжаемся этим ресурсом, определяет качество жизни в долгосрочной перспективе .
📉 Старение и потеря быстрых мышечных волокон 33:45
Энди Галпин акцентирует внимание на критическом аспекте физиологии — составе мышечных волокон. У человека выделяют два основных типа: медленные (Type I) и быстрые (Type II). Медленные волокна отвечают за поддержание позы и повседневную активность, они крайне устойчивы к утомлению . Быстрые волокна обеспечивают мощность, скорость и способность быстро реагировать на внешние стимулы.
Проблема старения заключается не просто в потере мышечной массы, а в избирательной атрофии именно быстрых волокон . С возрастом мы теряем способность быстро сокращать мышцы, что напрямую связано с риском падений и травм.
- Медленные волокна остаются с нами дольше, потому что мы используем их при ходьбе и стоянии .
- Быстрые волокна «исчезают», если их не стимулировать высокоинтенсивными нагрузками .
Галпин объясняет, что распределение типов волокон варьируется от мышцы к мышце. Например, камбаловидная мышца (soleus) почти у всех людей состоит на 80% и более из медленных волокон , так как ее основная задача — поддерживать вертикальное положение тела часами. Однако другие группы мышц более пластичны. Игнорирование силовых упражнений и работы на мощность в зрелом возрасте фактически лишает организм его «системы безопасности», ответственной за равновесие и взрывную силу .
⚕️ Медицинские мифы: почему врачи боялись штанги 42:29
История силовых тренировок в медицине полна заблуждений. Энди Галпин напоминает, что в середине XX века отношение врачей к поднятию тяжестей было крайне негативным. В конце 1880-х годов возник термин «атлетическое сердце», который ошибочно интерпретировался как патологическое расширение органа, ведущее к ранней смерти .
Долгое время считалось, что силовые тренировки делают человека «закрепощенным» (muscle-bound). Врачи всерьез полагали, что крупные мышцы замедляют движения и делают атлета неуклюжим . Ситуация начала меняться благодаря Питеру Карповичу (Peter Karpovich), ученому из Спрингфилдского колледжа (Springfield College). Изначально он был ярым противником весов, но решив провести научное тестирование, он был поражен результатами . Оказалось, что тяжелоатлеты были не только сильнее, но и быстрее, а также обладали большей гибкостью, чем среднестатистические люди. Тем не менее, инерция в медицине была настолько сильной, что даже в 1950-х годах силовые упражнения считались потенциально опасными для сердечно-сосудистой системы .
🎬 Феномен Арнольда: от «фрик-шоу» к массовому фитнесу 45:47
Переломный момент в восприятии физической культуры наступил в 1970-х годах. Эндрю Хаберман и Энди Галпин обсуждают, как выход фильма «Качая железо» (Pumping Iron) и медийное влияние Арнольда Шварценеггера изменили мир . До этого момента бодибилдинг воспринимался как нечто странное, маргинальное и доступное лишь единицам с «особой» генетикой.
Арнольд Шварценеггер популяризировал идею о том, что тело — это пластичный материал.
- Тренировки с отягощениями стали инструментом осознанной трансформации, а не просто подготовки профессиональных атлетов .
- Изменился эстетический стандарт: Хаберман сравнивает образ Бэтмена в исполнении Адама Уэста в 1960-х (обычное телосложение) с современными киногероями, чья физическая форма требует колоссальной работы в зале .
- Люди осознали, что они не «заперты» в своем теле и могут менять его композицию независимо от исходных данных .
Эта культурная революция совпала с развитием физиологии упражнений. Стало понятно, что мышечная гипертрофия и сила — это не случайные дары, а предсказуемые адаптации организма на специфический стресс .
🏃♂️ Эволюция атлетизма: от эстетики к функциональности и качественной диагностике 50:08
Современная методология тренировок прошла долгий путь от узких специализаций до комплексного подхода, который мы видим сегодня. Энди Галпин (Andy Galpin) отмечает, что в прошлом спортивная подготовка была крайне полярной: атлеты либо занимались развитием выносливости (до 80% тренировочного времени), либо уходили в чистый бодибилдинг . Постепенно влияние таких икон, как Арнольд Шварценеггер, чью роль в популяризации фитнеса Эндрю Хаберман (Andrew Huberman) и Галпин обсуждали ранее, привело к тому, что даже профессиональные игроки НФЛ начали тренироваться по протоколам «строительства тела» . Однако этот подход имел свои ограничения, что привело к рождению новой эры функционального тренинга.
От изоляции к многосуставным движениям: рождение функционального тренинга 53:29
Критический сдвиг в индустрии произошел, когда атлеты и тренеры осознали «огромную дыру» в подготовке: отсутствие настоящего атлетизма при наличии большой мышечной массы . В традиционном бодибилдинге акцент делался на изоляции — например, тренировке бицепса бедра на тренажере лежа. В противовес этому возникли высокоинтенсивные протоколы, такие как кроссфит, и популяризация гиревого спорта .
Энди Галпин подчеркивает фундаментальную разницу в философии:
- Эстетический подход: В классическую эпоху «Pumping Iron» главной задачей было «почувствовать» мышцу, заставить её «включиться» и расти через максимальную концентрацию на сокращении .
- Функциональный подход: Здесь фокус сместился на выполнение задачи — перемещение веса из точки А в точку Б максимально эффективно. Изолированные упражнения уступили место многосуставным движениям .
Переход к функциональному тренингу помог решить проблему дефицита времени и повысил общую работоспособность, но принес новые вызовы. Если в бодибилдинге риски травм были минимальны из-за контролируемых траекторий в тренажерах, то кроссфит ввел в массовый обиход сложные технические упражнения, выполняемые на фоне усталости . Это породило волну ортопедических проблем, что сделало вопрос грамотной диагностики движений более актуальным, чем когда-либо .
Женщины в спортивной науке: новая эра инклюзивных исследований 57:45
Важной вехой в развитии физиологии стало изменение подхода к научным исследованиям. Долгое время подавляющее большинство данных о тренировках и метаболизме собиралось на мужчинах, что Галпин называет серьезным пробелом . Ситуация начала радикально меняться благодаря новым требованиям Национальных институтов здравоохранения (NIH).
Сейчас при подаче заявки на грант ученые обязаны включать женщин в свои исследования . Если исследователь отказывается это делать, он обязан предоставить веское научное обоснование, иначе финансирование не будет одобрено . Это привело к росту понимания специфических аспект женской физиологии, включая влияние менструального цикла на тренировочный процесс и восстановление .
Энди Галпин отмечает, что женщины всё чаще занимают ключевые посты в спортивной науке и тренерских штабах топ-лиг. В качестве примера он приводит Рейчел Балковец из «Нью-Йорк Янкиз», называя её настоящим «терминатором» в своей области . Эндрю Хаберман подтверждает этот тренд, отмечая, что аудитория его подкаста делится примерно поровну между мужчинами и женщинами, и обе группы одинаково заинтересованы в научно обоснованных протоколах . Галпин уверен: в ближайшие годы мы увидим еще больше специфических данных, которые позволят создавать персонализированные программы для женщин, учитывая их репродуктивное здоровье и гормональный профиль .
Самодиагностика качества движений: четырехэтапный тест Галпина 1:07:46
Чтобы избежать травм при переходе к интенсивным нагрузкам, Галпин предлагает систему самостоятельного скрининга. Прежде чем переходить к тестам на максимальную мощность или силу, о которых пойдет речь в следующих главах, необходимо оценить фундаментальное качество движений .
Галпин выделяет четыре уровня проверки, которые можно провести с помощью обычной видеозаписи (например, при выполнении приседаний или отжиманий) :
- Симметрия: Наблюдается ли перекос в одну сторону? Смещается ли таз вправо или влево при приседе?
- Стабильность: Дрожат ли суставы? Насколько уверенно тело удерживает позицию в динамике?
- Осознанность (Awareness): Это «проблема программного обеспечения». Часто человек даже не осознает, что его колени заваливаются внутрь. Если после простой команды «держи колени шире» ошибка исчезает — значит, это вопрос осознанности, а не физических ограничений .
- Диапазон движения (Range of Motion): «Проблема оборудования». Если даже при максимальной концентрации пятки отрываются от пола в приседе, проблема может заключаться в механической тугоподвижности голеностопа .
Галпин рекомендует оценивать каждое движение по трехбалльной шкале: 3 — идеальное выполнение, 2 — незначительные огрехи, 1 — неспособность выполнить движение или наличие боли . Оценка «2» считается приемлемой для большинства людей, стремящихся к общему здоровью, и позволяет продолжать тренировки с постепенной коррекцией . Этот базовый скрининг является фундаментом, на котором строится дальнейшее тестирование атлетических способностей.
⚡ Мощность, сила и мышечный статус: ключевые тесты здоровья 1:15:09
После обсуждения базовой механики движений в предыдущих главах, Эндрю Хаберман и Энди Галпин переходят к конкретным цифрам и нормативам. Чтобы объективно оценить состояние своего организма, не обязательно быть профессиональным атлетом; достаточно набора простых, но информативных тестов, которые коррелируют с долголетием и функциональной независимостью в зрелом возрасте.
Оценка взрывной мощности: прыжок как маркер молодости 1:15:23
Взрывная мощность — это способность мышц генерировать максимальное усилие за кратчайшее время. Это первое, что человек теряет с возрастом, и именно этот показатель критически важен для предотвращения падений в старости. Энди Галпин предлагает два основных способа оценки этого параметра: вертикальный прыжок и прыжок в длину с места.
Для вертикального прыжка (измерения высоты отрыва от земли) хорошим показателем для взрослого мужчины считается результат около 20 дюймов (~50 см), а для женщин среднего возраста — около 15 дюймов (~38 см) . Однако наиболее доступным и «каноничным» тестом Галпин считает прыжок в длину с места.
Базовый критерий здесь предельно прост: взрослый человек должен быть способен прыгнуть вперед на расстояние, равное его собственному росту . Если ваш рост 180 см, а прыгаете вы лишь на 140 см — это явный признак дефицита мощности. Этот тест не требует специального оборудования и моментально подсвечивает состояние быстросокращающихся мышечных волокон, о которых эксперты упоминали ранее при обсуждении возрастных изменений.
Сила хвата и ног: главные предикторы долголетия 1:18:33
Сила хвата давно признана в медицине одним из самых надежных маркеров общей силы тела и биологического возраста. Энди Галпин рекомендует использовать для теста ручной динамометр, который сегодня можно легко приобрести .
Нормативы силы хвата:
- Для мужчин: минимум 40 кг (88 фунтов), но в идеале — более 60 кг (132 фунта) .
- Для женщин: минимум 20 кг (44 фунта), оптимально — выше 35 кг (77 фунтов) .
- Баланс: разница между доминантной и не доминантной рукой не должна превышать 10–15% .
Если динамометра нет, можно использовать тест на «мертвый вис» на перекладине. Хорошим показателем для здоровья считается способность провисеть от 30 до 50 секунд .
Не менее важна сила нижней части тела. Галпин предлагает два уровня тестирования: безопасный (для всех) и продвинутый (для тренированных). Базовым стандартом является способность выполнить разгибание ног в тренажере с весом, равным собственному весу тела, на одно повторение (1RM) . Для тех, кто предпочитает свободные веса, эквивалентом может служить кубковый присед (goblet squat) с гантелью или гирей весом в 50% от массы тела . Если вы не можете удерживать такой вес в правильной позиции хотя бы 30 секунд, ваша функциональная сила находится в зоне риска .
FFMI: объективный взгляд на мышечную массу 1:27:11
Общий вес на весах или индекс массы тела (ИМТ) часто вводят в заблуждение, так как не учитывают соотношение жира и мышц. Энди Галпин настаивает на использовании индекса безжировой массы (FFMI — Fat-Free Mass Index). Этот показатель позволяет определить, достаточно ли у человека мышечной ткани для поддержания метаболического здоровья.
Для расчета FFMI необходимо знать процент подкожного жира (его можно измерить с помощью биоимпеданса или DXA-сканирования). Галпин отмечает, что для мужчин «красной зоной» является показатель ниже 17, в то время как средним здоровым уровнем считается диапазон 20–22 . Значения выше 22 обычно характерны для людей, серьезно занимающихся силовыми тренировками, а цифры выше 25 часто (хотя и не всегда) указывают на использование фармакологической поддержки . FFMI позволяет вовремя заметить саркопению — возрастную потерю мышц, которая ведет к метаболическим расстройствам.
Стандарты мышечной выносливости: тест на push-ups 1:29:37
Мышечная выносливость определяет, как долго ваши мышцы могут сопротивляться утомлению при субмаксимальных нагрузках. Самым простым и стандартизированным тестом здесь являются отжимания.
Золотой стандарт Галпина:
- Для мужчин: более 25 качественных отжиманий подряд без пауз .
- Для женщин: более 15 качественных отжиманий подряд .
Эндрю Хаберман уточняет, что считать «качественным» повторением . Галпин подчеркивает: важна полная амплитуда (грудь касается пола или кулака партнера) и отсутствие пауз в верхней точке для отдыха. Если мужчина делает меньше 10 отжиманий, это критический уровень, требующий немедленного вмешательства в тренировочный процесс . Для оценки выносливости кора также используется планка на локтях: нормой считается удержание позиции более 60 секунд (в идеале — до 2 минут) .
Анаэробная способность и магия восстановления пульса 1:36:17
Финальный блок тестов в этом сегменте касается анаэробной мощности и способности сердечно-сосудистой системы к восстановлению. Галпин часто использует в лаборатории велотренажер (Air Bike или Assault Bike) для 60-секундного теста на максимальную производительность .
Однако ключевым параметром является не только то, насколько высоко вы смогли поднять пульс, но и то, как быстро он падает после остановки — Heart Rate Recovery (HRR). Это прямой показатель тонуса блуждающего нерва и здоровья вегетативной нервной системы.
Стандарт восстановления: пульс должен снизиться как минимум на 20–30 ударов в течение первой минуты после прекращения максимальной нагрузки . Если ваш пульс упал менее чем на 20 ударов (например, со 180 до 165), это может указывать на переутомление, плохую тренированность или риск сердечно-сосудистых осложнений. Скорость восстановления является более важным прогностическим фактором здоровья, чем сама пиковая частота сердечных сокращений .
🏃♂️ Стратегия долголетия: тестирование VO2 Max и планирование ежегодного чек-апа 1:40:14
Завершая масштабный разбор системы физической подготовки, Эндрю Хаберман (Andrew Huberman) и Энди Галпин (Andy Galpin) переходят к обсуждению самого точного предиктора продолжительности жизни — аэробной мощности. Если силовые показатели и мышечная выносливость, которые эксперты обсуждали ранее, формируют каркас здоровья, то показатель VO2 Max и эффективность дыхательной системы определяют общую жизнеспособность организма на десятилетия вперед.
12-минутный тест Купера: лаборатория в кармане 1:39:33
Определение VO2 Max (максимального потребления кислорода) традиционно считается сложной процедурой, требующей маски, газоанализатора и беговой дорожки. Однако Энди Галпин (Andy Galpin) утверждает, что для получения достоверных данных не обязательно посещать научный центр. Одним из самых надежных и проверенных временем инструментов является 12-минутный тест Купера .
Суть теста предельно проста: необходимо пробежать максимально возможное расстояние за 12 минут. Полученная дистанция является мощным предиктором аэробной мощности. Галпин подчеркивает, что этот тест удобен тем, что его легко стандартизировать: достаточно иметь секундомер и ровную поверхность (например, 400-метровый трек) .
Помимо бегового теста, существуют и другие полевые методы, такие как «тест походки» (walk test) или степ-тесты, но для активных людей именно бег на 12 минут дает наиболее точную корреляцию с лабораторными показателями VO2 Max . Это фундаментальная точка отсчета, позволяющая понять, насколько эффективно ваше сердце и легкие доставляют кислород к работающим мышцам при максимальной нагрузке.
Назальное дыхание как индикатор эффективности 1:42:41
Если тест Купера проверяет «верхний предел» системы, то следующий тест направлен на оценку эффективности аэробной базы и способности организма справляться с длительной нагрузкой без перехода в анаэробный режим. Энди Галпин (Andy Galpin) предлагает использовать тест на назальное дыхание .
Основные параметры теста:
- Продолжительность: Минимум 20 минут непрерывной активности .
- Условие: Дыхание осуществляется исключительно через нос (и вдох, и выдох).
- Интенсивность: Это не должна быть прогулка; необходимо поддерживать темп, который заставляет систему работать.
Способность поддерживать стабильную работу, дыша только носом, свидетельствует о высокой эффективности аэробной системы и хорошем контроле углекислого газа. Если человек вынужден перейти на дыхание ртом при умеренной нагрузке, это явный признак того, что его «аэробный движок» требует серьезной доработки . При этом Галпин замечает, что для этого теста не так важны конкретные зоны пульса, как сам факт удержания назального паттерна дыхания при выполнении полезной работы.
Организация ежегодного «фитнес-аудита» 1:44:00
Один из самых практичных советов, который дает Галпин — выделение одной недели в году для полного тестирования всех показателей фитнеса . Вместо того чтобы пытаться проверить всё за один день (что приведет к искажению результатов из-за накопленной усталости), эксперт рекомендует распределить тесты по дням.
Энди Галпин (Andy Galpin) предлагает примерную структуру «тестовой недели»:
- День 1: Состав тела и база. Замеры процента жира, индекса безжировой массы (FFMI) и проверка качества движений .
- День 2: Сила и мощность. Оценка взрывной силы (прыжки) и максимальной силы (например, жим или тяга), о которых подробно говорилось в предыдущих частях беседы .
- День 3: Анаэробная мощность и выносливость. Тесты на 30-секундный спринт и финальный аэробный тест (например, 12-минутный бег) .
Такой подход позволяет подойти к каждому ключевому тесту в состоянии относительной свежести. Галпин настаивает на том, что подобные проверки не нужно проводить ежемесячно — достаточно одного полноценного аудита в год и, возможно, сокращенных проверок каждые полгода для мониторинга прогресса в слабых зонах . Это превращает фитнес из хаотичного процесса в управляемую систему.
Золотой стандарт VO2 Max для здоровья и долголетия 1:52:40
В финальной части дискуссии Эндрю Хаберман (Andrew Huberman) и его гость обсуждают конкретные цифры, к которым стоит стремиться. VO2 Max измеряется в миллилитрах кислорода на килограмм веса в минуту (мл/кг/мин). Галпин объясняет, что этот показатель зависит от ударного объема сердца и способности тканей извлекать кислород (уравнение Фика) .
Целевые показатели для оптимального здоровья:
Для контекста: элитные атлеты, занимающиеся видами спорта на выносливость (лыжники, велосипедисты), могут иметь показатели 70, 80 и даже выше 90 . Хаберман приводит в пример Лэнса Армстронга, чей VO2 Max достигал невероятных значений, и упоминает Генри Роллинза, который в свои годы сохраняет феноменальную работоспособность .
Тем не менее, для обычного человека достижение планки в 50 (для мужчин) и 45 (для женщин) является «билетом» в категорию людей с минимальным риском сердечно-сосудистых заболеваний и высокой функциональностью в пожилом возрасте . Галпин резюмирует: не так важно, какой именно инструмент вы используете для замера, если этот инструмент надежен и позволяет вам отслеживать прогресс из года в год .
